23 stycznia 2017

MIÓD- CUDOWNY DAR NATURY cz. 1

Tym artykułem rozpoczynam na blogu nową zakładkę "Kilka słów o...", gdzie będę publikować ciekawostki o żywieniu oraz poruszać te modne i mniej modne tematy dotyczące zdrowego stylu życia :)

Pierwszy na tapetę idzie miód, ponieważ warto zasięgnąć o nim kilka cennych informacji, szczególnie w zimowym okresie, kiedy to nasza odporność spada ;)


🍯🍯🍯🍯



Miód każdemu kojarzy się ze zdrową alternatywą cukru, ale czy to jedyne jego zastosowanie? 
Gości na naszych stołach od zawsze, jednak każda babcia to potwierdzi, że miód to przede wszystkim lekarstwo na wiele chorób i cudowny dar natury! 

Ale od początku... jak powstaje miód
W okresie kwitnienia roślin każda z nich przybiera piękne kolory, dość intensywną woń, ale również wytwarza nektar (bądź spadź, która jest niczym innym, jak wydzieliną mszyc żerujących na liściach drzew). To właśnie te produkty pszczoły miodne zbierają z roślin. Podczas ich transportu do ula w przewodzie pokarmowym pszczoły nektar (czy spadź) są wzbogacane o unikalne enzymy, wytwarzane przez te małe owady. Następnie zebrany nektar trafia do plastrów, gdzie jest nieustannie przenoszony przez pszczoły z miejsca na miejsce. Tak przygotowany produkt pokrywają cienka woskową warstwą, która chroni go przed wilgocią, zanieczyszczeniami, czy zepsuciem. Podczas dojrzewania miodu zostaje on zagęszczony, ale również zamieniony z sacharozy na cukry proste, tj. glukozę i fruktozę (pod wpływem enzymów, o które został wzbogacony podczas transportu z roślin do ula). Dojrzały miód charakteryzuje się również większą ilością kwasów organicznych oraz zawartością inhibiny, tj. substancji zwalczającej bakterie, wirusy, czy grzyby.

Poniżej przedstawiam 10 rodzajów miodów, z którymi najczęściej można się spotkać, począwszy od tych najbardziej popularnych:

- miód lipowy- pozyskiwany z lipy na przełomie czerwca i lipca; posiada barwę od jasnożółtej do zielono- żółtej; ma charakterystyczny, nieco ostry zapach i smak, za które odpowiadają związki występujące w kwiatach lipy (m.in. olejek eteryczny, flawanoidy); pomaga w leczeniu przeziębień, czy grypy, obniża temperaturę, udrażnia drogi oddechowe, ponadto działa antyseptycznie i uspokajająco.

🍯🍯🍯🍯

- miód akacjowy- miód pozyskiwany z kwiatu akacji; ma bardzo jasną barwę, słodki smak oraz delikatny zapach; posiada dużo fruktozy, przez co przez długi czas się nie krystalizuje; łatwo przyswaja się przez organizm, dlatego poleca się go osobom wyczerpanym; dobroczynnie wpływa przede wszystkim na woreczek żółciowy, wspomaga pracę wątroby oraz całego układu moczowego; co, ciekawe zastosowany bezpośrednio na skórę przyspiesza gojenie ran; ze względu na słodki smak oraz brak charakterystycznego zapachu polecany jest dla dzieci.

🍯🍯🍯🍯

- miód gryczany- to miód pozyskiwany końcem lipca z kwiatów gryki; posiada bardzo ciemny herbaciany, bądź brunatny kolor oraz lekko ostry smak; bardzo bogaty w olejki eteryczne, sole mineralne, substancje bakteriobójcze i inne (uważany za najbardziej wartościowy miód zaraz obok miodu spadziowego); dzięki dużej zawartości kwasów nadaje się do produkcji miodów pitnych; ze względu na zawartość rutyny polecany jest w leczeniu chorób układu sercowo- naczyniowego.

🍯🍯🍯🍯

- miód rzepakowy- miód, który powstaje z kwiatów rzepaku, zazwyczaj w maju; jest bezbarwny, jednak ze względu na dużą zawartość glukozy i dość małą zawartość wody bardzo szybko się krystalizuje i przybiera biało-kremowy kolor, charakteryzuje się bardzo słodkim smakiem; stanowi cenną odżywkę regeneracyjną dla wszystkich mięśni, polecany przy schorzeniach płuc, czy serca; posiada również właściwości detoksykacyjne, zatem korzystnie wpływa na wątrobę oraz drogi żółciowe.

🍯🍯🍯🍯
 
- miód wielokwiatowy- to nic innego, jak miód, który pochodzi z różnego rodzaju kwiatów; ten pozyskiwany z kwiatów wiosennych jest delikatniejszy, natomiast ten z kwiatów letnich ma bardziej zdecydowany zapach, smak i ciemniejszy kolor; ma zróżnicowaną zawartość substancji czynnych w zależności z jakich nektarów pochodzi; ogólnie jest stosowany w leczeniu chorób górnych dróg oddechowych spowodowanych alergią; posiada też sporą zawartość krzemu, przez co znajduje swoje zastosowanie w kosmetyce (poprawa wyglądu skóry, włosów i paznokci).

Na tym nie koniec... :) Już niebawem kolejna część z dawką informacji o kolejnych rodzajach miodów oraz ciekawostek na ich temat :)

22 stycznia 2017

BUDYŃ JAGLANY Z TAHINI I POMARAŃCZAMI

Budynie jaglane to moja słabość... zawsze i wszędzie, o każdej porze i w każdym smaku!
Ale ten z tahini jest wyjątkowy! Z soczystymi pomarańczami!


Składniki:
  • 100g kaszy jaglanej
  • 1,5 szklanki mleka
  • 1 łyżka tahini
  • 20g cukru waniliowego
  • szczypta cynamonu
  • pomarańcza
  • opcjonalnie: orzechy nerkowca, daktyle
Przygotowanie:
  1. Kaszę opłukać w wodzie dwukrotnie, a następnie ugotować w mleku.
  2. Ugotowaną kaszę zblendować z cukrem, tahini oraz cynamonem.
  3. Gotowy budyń nałożyć do miseczki i podawać z plastrami pomarańczy oraz bakaliami.

Kalorie:
Całość (2 porcje)- ok. 725kcal
1 porcja- ok. 363kcal

21 stycznia 2017

TRUSKAWKOWA TARTA Z BUDYNIEM

Budyń pod każdą postacią jest pyszny! Ale najlepiej jeśli stanowi masę do pysznego ciacha!
Brzmi nieźle? Tak też smakuje! :)


Składniki:
Spód
  • 100g amarantusa ekspandowanego
  • 15 daktyli 
Masa
Przygotowanie: 
Spód
  1. Daktyle sparzyć wrzątkiem, a następnie zblendować na mus.
  2. Mus połączyć z amarantusem- masę wyłożyć do formy (wyłożonej folią spożywczą), formując również brzegi, odstawić do schłodzenia.
Masa
  1. W mleku wymieszać budyń z 10g cukru, a następnie zagotować, bardzo energicznie mieszając.
  2. Budyń przełożyć na wcześniej przygotowany spód.
  3. Truskawki zagotować z cukrem, a następnie zblendować i wyłożyć na wierzch ciasta- całość ponownie schłodzić. 

Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni.
 
Kalorie:
Całość (8 kawałków)- ok. 935kcal
1 kawałek- ok. 117kcal

20 stycznia 2017

BABECZKI MARCHEWKOWE Z MIGDAŁAMI

Chodziło za mną coś słodkiego, ale nie do końca wiedziałam co... oczywiście z pomocą przyszły ostatnie marchewki w lodówce! Od razu przypomniałam sobie jak bardzo lubię słodkości marchewkowe!

Robiłam już kilka marchewkowych deserów, np.:
KASZTANOWE CIASTO Z MARCHEWKĄ
RAW CIASTO MARCHEWKOWE
MARCHEWKOWE BABECZKI Z KREMEM STRACIATELLA

A tym razem coś prostszego! Kilka nieskomplikowanych składników i słodka przekąska gotowa!


Składniki:
  • 4 łyżki mąki kukurydzianej
  • 4 łyżki mąki ryżowej
  • 4 marchewki
  • 3 jajka
  • banan
  • 20g cukru waniliowego
  • 12 migdałów
Przygotowanie: 
  1. Marchew zetrzeć na tarce o małych oczkach.
  2. Jajka zblendować z bananem oraz cukrem, do tego wmieszać marchew oraz mąki.
  3. Masę przełożyć do foremek, na wierzchu każdej babeczki ułożyć migdał- piec około 20 minut w 180 stopniach.

Kalorie:
Całość (12 babeczek)- ok. 850kcal
1 babeczka- ok. 71kcal




19 stycznia 2017

SUSHI Z WĘDZONYMI RYBAMI

Każdy rodzaj sushi jest po prostu pyszny! Najbardziej popularne i pożądane są oczywiście te z surowymi rybami. Niestety nie zawsze mamy łatwy dostęp do wysokiej jakości surowych składników... wtedy z pomocą przychodzą ryby wędzone!
Sushi z takimi rybami może być również przepyszne ;)


Składniki:
  • 8 liści nori
  • 400g ryżu do sushi
  • wędzona makrela
  • kawałek wędzonej sieji
  • szczypior
  • papryka zielona
  • papryka czerwona
Przygotowanie:
  1. Ryż ugotować wg instrukcji na opakowaniu.
  2. Następnie na liście nori nałożyć ryż (pozostawiając 1cm wolnego brzegu liścia), a następnie kawałki ryb, paski papryki oraz szczypior.
  3. Każdą rolkę sushi dokładnie zawinąć, a następnie pokroić na mniejsze kawałki.
 
Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni.
 
Kalorie:
Całość (8 rolek)- ok. 1786kcal
1 rolka (8 kawałków)- ok. 223kcal

16 stycznia 2017

BABECZKI KUKURYDZIANE Z ORZECHAMI BRAZYLIJSKIMI NA ZIMNO

Deser na zimno? Proszę bardzo!
Lekkie, kolorowe- idealne, gdy nie chce Wam się włączać piekarnika :)


Składniki:
  • 6 łyżek kaszy kukurydzianej
  • 1 łyżka mąki kokosowej
  • garść orzechów brazylijskich
  • szczypta stewi
Przygotowanie:
  1. Kubeczki/miseczki wyłożyć folią spożywczą, na spód powrzucać orzechy brazylijskie.
  2. Kasze kukurydzianą ugotować w 4- krotnej ilości wody do kaszy z dodatkiem stewi.
  3. Zaraz po ugotowaniu do kaszy wmieszać mąkę- całość wyłożyć do kubeczków.
  4. Wszystkie babeczki odstawić do wystygnięcia i schłodzenia.
Babeczki najlepiej podać z ulubionym musem, czy sorbetem. U mnie był to sorbet z mrożonych malin, miodu rzepakowego i wody różanej :)



Kalorie:
Całość (3 babeczki)- ok. 620kcal
1 babeczka- ok. 207kcal

15 stycznia 2017

KRUCHE CIASTO Z BUDYNIEM CZEKOLADOWYM

Już dawno na blogu nie było żadnego kruchego odchudzonego ciasta... szukam w głowie pomysłu i nagle przypominam sobie, że w szafce czeka na mnie bezglutenowy czekoladowy budyń!
Od razu wiedziałam, że kruche ciasto i masa budyniowa to będzie to! ;)
I nie myliłam się! :)


Składniki:
Spód
  • 50g mieszanki otrębów
  • 50g płatków jaglanych
  • 1 łyżka tahini
  • 1 banan
Masa
Przygotowanie:
  1. Otręby i płatki zmielić na mąkę, a następnie wymieszać z tahini oraz zblendowanym bananem- wyrobić ciasto.
  2. Na blaszkę (wyłożoną papierem do pieczenia) wyłożyć ciasto, formując również brzegi, a następnie piec około 15-20 minut w 180 stopniach.
  3. Budyń wymieszać z cukrem w mleku (bardzo dokładnie), po czym zagotować, cały czas energicznie mieszając.
  4. Gotowy budyń przełożyć na wcześniej upieczony spód- całość schłodzić, a następnie posypać ziarenkami granatu.

Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni.
 
Kalorie:
Całość (8 kawałków)- ok. 900kcal
1 kawałek- ok. 113kcal