10 czerwca 2015

KOLOROWA SAŁATKA Z KUKURYDZIANYM KUSKUSEM I SOCZEWICĄ

Mix kolorów i smaków!


Bardzo lubię wszelkiego rodzaju sałatki obiadowe, ponieważ są mało skomplikowane w przygotowaniu, a przy tym bardzo pożywne!

Można do nich dodać na co tylko mamy ochotę- taki mix warzyw z kaszą to jest to!


Składniki:
  • 5 łyżek kuskusu kukurydzianego
  • 3 łyżki czarnej soczewicy
  • kilka różyczek brokułu
  • kilka pomidorków koktajlowych
  • 1 łyżka kukurydzy
  • 1 łyżeczka łuskanych nasion konopi
  • 1 łyżka tahini
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • kiełki rzodkiewki
  • przyprawy: curry, papryka słodka
Przygotowanie:
  1. Soczewicę namoczyć (co najmniej 4 godziny), a następnie ugotować do miękkości.
  2. Kuskus wymieszać ze szczyptą curry i zalać wrzątkiem na około pół cm ponad poziom kaszy, po czym odstawić do napęcznienia pod przykryciem na kilka minut.
  3. Różyczki brokułu obgotować, a pomidorki koktajlowe oprószyć słodką papryką i ugrillować w piekarniku (15 min/180stopni).
  4. Nasiona konopi lekko uprażyć na suchej teflonowej patelni.
  5. Tahini wymieszać z sokiem z cytryny.
  6. Wszystkie wcześniej przygotowane składniki wymieszać ze sobą, sałatkę polać sosem na bazie tahini i soku z cytryny oraz oprószyć nasionami konopi i kiełkami.
Sałatka wyszła bardzo smaczna, a przy tym "cieszy oko" wszystkimi kolorami :)


Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni.

Kalorie:
Całość (2 porcje)- ok. 495kcal
1 porcja- ok. 248kcal

12 komentarzy:

  1. Kolorowo i pysznie :) Nie wiedziałem, że jest kuskus kukurydziany.

    OdpowiedzUsuń
  2. Madziu ale kolorowo i do tego te kiełki....cudne :)

    OdpowiedzUsuń
  3. No taką sałatkę rozumiem. Często zastanawi się jak przemycić trochę białka do sałatki. Z roślinami strączkowymi jeszcze nie próbowałam. Chętnie spróbuję. ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. Wygląda tak zdrowo i pysznie :):)

    OdpowiedzUsuń
  5. Zgadzam się, kolorowa i na pewno smaczna...

    OdpowiedzUsuń
  6. Uwielbiam soczewicę! Pasuje niesamowicie do wszystkich sałatek. Twoja jest fenomenalna i do tego taka kolorowa! :-)

    OdpowiedzUsuń
  7. Kukurydzianego kuskusu nie znałam, bardzo fajny pomysł na zdrową sałatkę:)

    OdpowiedzUsuń
  8. Jak kolorowo i wesoło I na pewno smacznie! :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Ile kolorów! Tak lubię najbardziej. :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Wygląda nieziemsko! Im więcej kolorów, tym lepiej!

    OdpowiedzUsuń
  11. Uwielbiam takie sałatki :) Lekkie, a jednocześnie sycące i zdrowe :)

    OdpowiedzUsuń