SMOOTHIE BOWL Z ZIEMIĄ OKRZEMKOWĄ

Na dobry humor solidna dawka witamin! :)



Składniki:

• 2 małe banany


• Duża garść jagód


• ¾ szklanki mleka owsianego


• 1 łyżeczka ziemi okrzemkowej


• Garśc domowej granoli


• Kilka migdałów


• 1 łyżeczka pyłku pszczelego

Przygotowanie:

1. Banany wraz z jagodami, mlekiem i ziemią okrzemkową dokładnie zblenduj.


2. Gotowe smoothie przełóż do miseczki.


3. Całość posyp domową granolą, migdałami oraz pyłkiem pszczelim.

Kalorie:

Całość (1 porcja) – ok. 480kcal

Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni.

ORZEŹWIAJĄCY KOKTAJL

Gdy jesteś pełna i czujesz się ociężała nie ma nic lepszego, niż orzeźwiający koktajl! :)



Składniki:

• 1 banan


• 1 gruszka


• 2 jabłka


• 1 szklanka wody


• 1 łyżeczka pyłku pszczelego


• 1 łyżeczka nasion babki jajowatej


• Kilka listków świeżej mięty

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki zblenduj dokładnie ze sobą.


2. Koktajl podawaj lekko schłodzony.

Kalorie:

Całość (2 koktajle) – ok. 385kcal

1 koktajl – ok. 193kcal

Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni.

WEGAŃSKIE PĄCZKI Z DELIKATNYM KREMEM I CZEKOLADĄ

Tłusty czwartek bez pączka? Nie ma takiej opcji :)

Ale bez tłustego pączka....? To możliwe! Pyszne fit pączki w wersji wegańskiej!



Składniki:

Pączki

• 500g mąki orkiszowej


• 7g suchych drożdży


• 1 szklanka mleka migdałowego


• 2 łyżki oleju z pestek winogron


• 4 łyżki cukru kokosowego

Krem

• 5 łyżek płatków jaglanych


• 1 szklanka mleka migdałowego


• 1 łyżka migdałów


• 1 łyżka maku


• 2 łyżki cukru kokosowego

Dodatki

• 80g gorzkiej czekolady 99%


• 1 łyżka cukru koksowego


• Domowa granola

Przygotowanie:

Pączki

1. Mąkę wymieszaj z suchymi drożdżami i 4 łyżkami cukru.


2. Mleko lekko podgrzej z olejem i 1 łyżka cukru kokosowego.


3. Następnie wlej mleko do suchych składników, porządnie wymieszaj, po czym wyrób ciasto (potrwa to kilka minut).


4. Ciasto odstaw w misce przykryte ściereczką do wyrośnięcia na około godzinę.


5. Po godzinie ciasto wyłóż na blat posypany maką i rozwałkuj na około 2 cm, następnie kubkiem wytnij koła.


6. Pączki odstaw jeszcze na kilka minut do wyrośnięcia, aż piekarnik nagrzeje się do 190 stopni.


7. Pączki piecz około 15-20 minut.

Krem

1. Płatki jaglane zalej mlekiem, wymieszaj z cukrem oraz makiem i ugotuj.


2. Wystudzone płatki zblenduj na gładki krem z dodatkiem migdałów.


3. W każdym upieczonym pączki zrób z boku dziurkę, a następnie rękawem cukierniczym wypełnij je wcześniej przygotowanym kremem.

Dodatki

1. Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej, dodając cukier kokosowy.


2. Następnie każdego pączka zanurz w polewie czekoladowej i posyp domową granolą – odstaw do zastygnięcia.

Kalorie:

Całość (14 pączków) – ok. 3200kcal

1 pączek – ok. 229kcal

Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni.

KOTLECIKI Z CIECIERZYCY NA SAŁATCE Z KUSKUSEM

Obiad idealny - nic dodać, nic ująć! :)



Składniki:

Kotleciki

• 300g ciecierzycy


• Pół szklanki bulionu warzywnego


• Świeża pietruszka


• 1 łyżka tahini


• 3 ząbki czosnku


• 4 łyżki mąki z grochu


• Przyprawy: curry, papryka słodka, sól himalajska

Sałatka

• 300g kaszy kuskus


• 100g ciecierzycy


• 3 pomidory


• Garść świeżej piertuszki


• Garść świeżej mięty


• Mała czerwona cebula


• 1 cytryna


• Przyprawy: curry, sól himalajska, czosnek, papryka ostra

Przygotowanie:

Kotleciki

1. Ciecierzycę namocz całą noc, a następnie ugotuj.


2. 300g ostudzonej ciecierzycy wymieszaj z przyprawami, tahini, posiekanym czosnkiem, bulionem warzywnym i pietruszką, a następnie całość dokładnie zblenduj.


3. Do masy wmieszaj mąkę z grochu - uformuj nieduże kotleciki.


4. Kotleciki piecz około 20/25 minut w 190 stopniach.

Sałatka

1. Kuskus wymieszaj z przyprawami i zalej wrzątkiem na 2 cm ponad poziom kaszy, odstaw pod przykryciem do wchłonięcia całego płynu.


2. Nastepnie dodaj pozostałe 100g ciecierzycy, pokrojone pomidory, posiekaną cebulę, natkę oraz miętę – całośc wymieszaj, a na koniec skrop sokiem z 1 cytryny.


3. Sałatkę wyłóż na talerz, poukładaj na niej upieczone kotleciki.

Kalorie:

Całość (6 porcji) – ok. 2970kcal

1 porcja - ok. 495kcal

Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni.

CIASTECZKA Z JAGLANKĄ I PŁATKAMI KASZTANOWYMI

SUPER PROSTE, SUPER SZYBKIE, SUPER DOBRE - CIASTECZKA!

Garść składników i kilka chwil - ciasteczka gotowe!



Składniki:

• 100g płatków kasztanowych


• 75g jaglanki z miodem


• 1 szklanka płatków owsianych


• Garść zmielonych migdałów


• 2 jajka


• 3 łyżki syropu z agawy


• 1 łyzka masła orzechowego

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki dokładnie ze sobą wymieszaj.


2. Z masy uformuj ciasteczka, które piecz około 20 minut w 180 stopniach.

Kalorie:

Całość (30 ciasteczek) – ok. 1660kcal

1 ciasteczko – ok. 55kcal

Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni.

BEZGLUTENOWY WEGAŃSKI JABŁECZNIK

Nie ma nic lepszego, niż jabłecznik!

Lekko słodki, lekko kwaśny, z kruchym spodem i kruszonką... Rozpływa się w ustach!

A do tego na legalu! :)



Składniki:

Spód i kruszonka

• 1,5 szklanki mąki kukurydzianej


• 1 szklanka mąki amarantusowej


• 2 banany


• 2 łyżki masła migdałowego

Nadzienie

• 2 jabłka


• 200g przecieru jabłkowego


• 1 łyżka syropu z agawy

Przygotowanie:

1. Banany zblenduj i wymieszaj z mąkami oraz masłem migdałowym.


2. Ciasto porządnie wyrób i połowę wyłóż do blaszki.


3. Następnie nałóż przecier jabłkowy i jabłka pokrojone w drobną kostkę, wymieszane z syropem z agawy.


4. Na wierzch wyłóż pozostałą część ciasta w formie kruszonki.


5. Piecz około 20 minut w 180 stopniach.

Kalorie:

Całość (25 kawałków) – ok. 1895kcal

1 kawałek – ok. 76kcal

Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni.

SZYBKIE BABECZKI Z KUSKUSEM

Kuskus to bardzo wdzięczny produkt.

Przede wszystkim pod względem smakowym - charakteryzuje się delikatną nutą i co ciekawe chłonie smak przypraw oraz innych składników.

Ja dlatego często wykorzystuję go do pieczenia zdrowych słodkości!



Składniki:

• 200g kuskusu


• 2 jajka


• 1/3 szklanki mleka


• 2 łyżki mąki kukurydzianej


• 150g owoców leśnych


• 2 łyżki syropu z agawy


• Do podania: masło z nerkowców

Przygotowanie:

1. Kuskus zalej wrzątkiem nieco ponad poziom kaszy i odstaw pod przykryciem na kilka minut.


2. Następnie kaszę wymieszaj z jajkami, mlekiem, owocami, syropem z agawy i mąką.


3. Masę przełóż do foremek i piecz około 25 minut.


4. Gotowe babeczki podnaj posmarwane masłem orzechowym.

Kalorie:

Całość (12 babeczek) – ok. 1410kcal

1 babeczka – ok. 118kcal

Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni.