31 marca 2017

BABECZKI Z PŁASKURKI Z POLEWĄ I GRANATEM

Tajemnicza płaskurka to jeden z gatunków pszenicy. Ma ona dłuższą historię niż przykładowo orkisz. Ziarno to w nieprzetworzonej mocno formie jest bardzo wartościowe. Ma dość wysoką zawartość białka i sporo błonnika, niestety w Polsce nie jest powszechnie uprawiana.
Jeśli jednak natraficie na nią w sklepach to radzę spróbować ;)
Mi zasmakowała, a przy tym stanowi ciekawe urozmaicenie moich wypieków :)


Składniki:
Babeczki
  • 8 łyżek mąki z płaskurki
  • 2 łyżki mąki ryżowej 
  • 3 łyżki cukru kokosowego
  • banan
  • chlust mleka
  • 3 jajka
Dodatki
  • banan
  • chlust mleka
  • 1 łyżka kakao
  • kawałek granatu
Przygotowanie:
  1. Wszystkie składniki na babeczki zblendować ze sobą, masę przełożyć do foremek i piec około 20/25 minut w 180 stopniach. 
  2. Banana zblendować z kakao, mlekiem- polewę odstawić do lodówki w celu schłodzenia.
  3. Gotowe babeczki polać polewą oraz posypać ziarenkami granatu. 

Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni. 
 
Kalorie:
Całość (12 babeczek)- ok. 1050kcal
1 babeczka- ok. 88kcal

29 marca 2017

MAKARON RYŻOWY Z PESTO PIETRUSZKOWYM

Czasem te najprostsze rozwiązania są zarazem najszybsze i najsmaczniejsze!
Tak też było w przypadku tego dania :)

Lekki makaron ryżowy z pesto z pietruszki! Sycący i pełen witamin :)


Składniki:
  • 300g makaronu ryżowego
  • 2 pęczki natki pietruszki
  • 3 łyżki tahini
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 3 ząbki czosnku
  • sok z 1 cytryny
  • szczypta soli himalajskiej
Przygotowanie:
  1. Makaron ryżowy zalać wrzątkiem i odstawić pod przykryciem na kilka minut, aż zmięknie, po czym odcedzić.
  2. Pozostałe składniki dokładnie ze sobą zblendować.
  3. Gotowy makaron wymieszać z pesto. 
Kalorie:
Całość (4 porcje)- ok. 1430kcal
1 porcja- ok. 358kcal

27 marca 2017

JAGLANA PASTA OLIWKOWA Z OLEJEM Z NASION WIESIOŁKA

Jak nie hummus to pasta jaglana tym razem z oliwkami!
Idealna do chleba zamiast masła, czy innych past jajecznych.
Sprawdzi się również jako przekąska w towarzystwie świeżych warzyw, czy wkładka to tortilli ;)


Składniki:
  • 250g kaszy jaglanej
  • 200g zielonych oliwek
  • 4 łyżki oleju z nasion wiesiołka
  • 2 ząbki czosnku
  • przyprawy: sól himalajska, rozmaryn
Przygotowanie:
  1. Kaszę jaglaną opłukać i ugotować w wodzie.
  2. Ostudzoną kaszę zblendować na gładką pastę z olejem, czosnkiem, oliwkami oraz przyprawami.

Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni. 
 
Kalorie:
Całość (5 porcji)- ok. 1150kcal
1 porcja- ok. 230kcal

26 marca 2017

BATONIKI MIGDAŁOWO- FIGOWE

I kolejna pyszna, a zarazem zdrowa przekąska, czy deser ;)
Dodają mnóstwo energii, a do ich przygotowania wystarczy zaledwie kilka składników!


Składniki:
  • 250g migdałów
  • 150g płatków owsianych
  • 200g fig
  • 4 łyżki soku wyciśniętego z pomarańczy
Przygotowanie:
  1. Figi sparzyć wrzątkiem, odcedzić i zblendować z sokiem pomarańczowym.
  2. Migdały zmielić wraz z płatkami, dodać mus figowy i całość porządnie wymieszać.
  3. Masę wyłożyć do blaszki wyłożonej folią spożywczą, bądź papierem do pieczenia- schłodzić.
  4. Po schłodzeniu całość pokroić na kawałki.

Kalorie:
Całość (15 batonów)- ok. 2590kcal
1 baton- ok. 173kcal

21 marca 2017

CHIA BOWL Z MANGO

Zakochałam się we wszelkiego rodzaju owocowych michach z różnościami!
Więc szaleję i dzisiaj skończyło się to michą z chia :)


Składniki:
  • 6 łyżek chia
  • 1 mango
  • 500ml wody koksowej
  • 2 łyżki cukru trzcinowego
  • dodatki: granat, pomarańcza, banan, jagody inkaskie w surowej czkoladzie
Przygotowanie:
  1. Wodę kokosową wymieszać z cukrem, mango pokrojonym w kostkę i chia- odstawić do lodówki na kilka godzin.
  2. Gotowy pudding przełożyć do miski i ozdobić dodatkami.
Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni. 
 
Kalorie:
Całość (2 porcje)- ok. 920kcal
1 porcja- ok. 460kcal

19 marca 2017

AROMATY W KUCHNI


Często zadajemy sobie pytanie, jak wydobyć intensywny aromat z dania, które przygotowujemy?

Wiemy, że to przecież nie tylko kubki smakowe odpowiadają za odbiór dania, ale również efekt wizualny, czy zapachy. Istnieje kilka prostych trików, które wydobędą z każdego nawet najprostszego dania wspaniałe aromaty! 
Dzięki nim sprawimy, że nasza kuchnia stanie się jeszcze bardziej atrakcyjna i każdy będzie miał na nią ochotę ;)


SPOSÓB 1

Najprostszym, a zarazem najskuteczniejszym sposobem jest doprawianie potraw
Szeroki wachlarz dostępnych na rynku przypraw daje ogromne możliwości! Zawsze najlepiej sięgać po świeże zioła, czy korzenie, jednak szczególnie zimą może być z tym problem, dlatego z pomocą nadchodzą przyprawy suszone.

Zioła- zioła to najbardziej aromatyczne przyprawy. Zarówno w postaci świeżej, jak i suszonej! Wyróżniamy mnóstwo rodzajów, od tych najbardziej znanych, jak majeranek, czy bazylia, po rzadziej stosowane, jak cząber, czy estragon. Nie ograniczajmy się jedynie do jednej z nich, do każdego dania możemy dodać mieszankę, która wydobędzie niepowtarzalny smak i to bez konieczności użycia soli! Ważne jest też, aby je umiejętnie łączyć z innymi przyprawami ;)

Mieszanki przypraw- tutaj chciałam zwrócić Waszą uwagę szczególnie na azjatyckie mieszanki przypraw, takie jak curry, czy garam masala. Nie bez powodu są nieodzownym elementem, jakże aromatycznej kuchni azjatyckiej. W ich składzie znajdziemy między innymi: kolendrę, chilli, pieprz, cynamon, goździki, gałka muszkatołową, kardamon, czy kminek.

Przyprawy korzenne- te często stosowane we wszelkiego rodzaju ciastach, czy deserach. Podczas obróbki termicznej oddają niebanalny smak i zapach. Anyż, goździki, kardamon, gałka muszkatołowa, wanilia, czy cynamon to tylko niektóre z nich. Niby znane, ale czy powszechnie stosowane? Co ciekawe, oprócz genialnych aromatów, które dzięki nim uzyskamy, posiadają też wiele właściwości zdrowotnych: pomogą w walce z przeziębieniem, czy poprawia nastrój ;)

Czosnek/imbir- ich intensywny, lekko pikantny smak doda charakteru każdej potrawie! Najlepiej stosować je w świeżej formie (tj. starty korzeń imbiru i posiekany, lekko podsmażony czosnek). Wpłyną one pozytywnie nie tylko na smak dania, ale również prozdrowotne walory każdej potrawy!
Dostępne są również tzw. „kostki warzywne”, czy płynna przyprawa „magi”. Jednak zazwyczaj ich skład pozostawia wiele do życzenia. W mojej ocenie lepiej zastąpić je suszonymi warzywami, ziołami, szczyptą soli, czy niezawodnym duetem ziela angielskiego z liściem laurowym!

SPOSÓB 2

Innym sposobem jest wybór odpowiedniego oleju
Mamy do wyboru szereg przeróżnych olejów, jedne z nich (tak jak np. olej z pestek winogron) są neutralne w smaku i nie przenikają do składników przygotowywanego przez nas dania, inne zaś (jak np. oliwa z oliwek) nieco zmienią nuty smakowe każdej potrawy, co nie zawsze jest wadą, a wręcz przeciwnie! To kolejny ze sposobów na uzyskanie przeróżnych aromatów.

Olej sezamowy- posiada charakterystyczny orzechowy posmak, który podbije smak potraw na gorąco (gotowanych, smażonych, pieczonych) oraz na zimno (sałatki).

Olej kokosowy- możemy spotkać go w różnej formie, ten nierafinowany będzie posiadał cudowny kokosowy zapach i posmak!

Olej z orzechów włoskich/laskowych- posiadają mocą orzechową nutę. Charakteryzują się niską temperaturą dymienia, zatem polecane są do stosowania na zimno. Odrobina oleju dodana do zupy krem (bezpośrednio przed podaniem) doda jej smaku i aromatu.

Olej z czarnuszki- polecany do dań na zimno. Mielona czarnuszka jest w stanie zastąpić pieprz, natomiast olej z tych ziaren ma smak lekko gorzkawy i korzenny- świetnie urozmaici każdy dressing sałatkowy.

Olej z pinii- tłoczony na zimno, również nie powinno poddawać się go obróbce termicznej. Ma charakterystyczny słodkawy smak i niepowtarzalny, delikatny, sosnowy aromat.

Olej śliwkowy- otrzymywany z pestek śliwki węgierki. Wydobywa się z niego migdałowo- marcepanowy zapach, który na pewno wpłynie pozytywnie na nasze zmysły ;)

SPOSÓB 3

Oprócz stosowania różnych dodatkowych składników do dania można skupić się po prostu na sposobie ich obróbki
Jest wiele metod przyrządzania dań, dzięki którym nasze dania staną się bardziej aromatyczne i atrakcyjne!

Prażenie- ta metoda pomoże wydobyć aromat ze wszystkich ziaren, nasion, czy orzechów. Uwaga! Nie należy prażyć ich zbyt długo oraz na zbyt wysokiej temperaturze, ponieważ może to zaszkodzić naszemu zdrowiu!

Wędzenie-to metoda konserwacji żywności, dzięki której uzyskujemy niepowtarzalne smaki i aromaty z nutą dymu.

Gotowanie metodą sous-vide- to metoda gotowania w niskiej temperaturze, dzięki której zachowamy oryginalne aromaty użytych przez nas produktów!

Duszenie- ta metoda pozwoli nam na to, aby aromaty wszystkich użytych produktów przenikały się wzajemnie.

To tylko niektóre z prostych sposobów, aby uzyskać z przygotowywanych dań cudowne aromaty.


A Wy jakie macie sposoby, aby Wasza kuchnia i przyrządzane w niej smakołyki były nimi przepełnione? ;)

18 marca 2017

HUMMUS PIECZARKOWY

I kolejny hummus gości na moim śniadaniowym stole!
Były już hummusy z różnymi warzywami, ale z pieczarkami jeszcze nie było!
Smak zdziwił mnie pozytywnie, nie spodziewałam się tak charakterystycznego smaku ;)


Składniki:
  • 400g ciecierzycy
  • 2 łyżki tahini
  • cytryna
  • 500g pieczarek
  • pół cebuli
  • 1 łyżka oleju z pestek winogron
  • przyprawy: sól himalajska, czarny pieprz mielony
Przygotowanie:
  1. Ciecierzycę namoczyć (12 godzin), po czym ugotować do miękkości (1 godzina).
  2. Na patelni rozgrzać olej, podsmażyć pokrojoną cebulę i pieczarki z dodatkiem przypraw.
  3. Ugotowaną ciecierzycę, podsmażone pieczarki z cebulką, tahini, sok z cytryny zblendować na gładko (w razie potrzeby można dolać trochę wody).

Kalorie:
Całość (8 porcji)- ok. 1830kcal
1 porcja- ok. 229kcal

17 marca 2017

SMOOTHIE BOWL Z JABŁKIEM I MIGDAŁAMI

Myślę, że warto włączyć przeróżne smoothie bowl do swojego codziennego menu.
Wynikną z tego same plusy:
raz- są witaminową bombą...
dwa- są bardzo szybkie w przygotowaniu...
trzy- są przepyszne
cztery- wspomagają odchudzanie, ale i porządnie odżywiają organizm...

I można by tak jeszcze długo wymieniać ich zalety, ale lepiej po prostu spróbować i przekonać się, że są genialne!

Ja dzisiaj serwuję taką o mocno jabłkowym smaku z dodatkiem między innymi migdałów :)


Składniki:
  • 1 jabłko
  • pół gruszki
  • 1 pomarańcza
  • mały jogurt naturalny
  • 2 łyżki płatków żytnich
  • dodatki: chia, migdały, kawałki owoców, daktyle, jagody inkaskie w surowej czekoladzie
Przygotowanie:
  1. Jabłko zblendować z gruszką, pomarańczą, jogurtem i płatkami- przełożyć do miski.
  2. Całość ozdobić dodatkami.


Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni. 
 
Kalorie:
Całość (1 duża miska)- ok. 505kcal

16 marca 2017

PIECZONY TOFURNIK PINACOLADA

Słodkie podejście do tofu! Wegańskie podejście do sernika ;)
To podejście mi smakowało, bo miało smak ananasa i kokosa... coś pysznego!


Składniki:
  • 2 kostki tofu naturalnego
  • 100g wiórków kokosowych
  • 1 łyżka mąki kokosowej
  • 2 szklanki mleka migdałowego
  • 5 łyżek cukru kokosowego
  • kilka plastrów ananasa
  • do posypania: wiórki kokosowe
Przygotowanie:
  1. Wiórki namoczyć w mleku, a następnie zblendować razem z tofu, mąką kokosową i cukrem kokosowym.
  2. Masę przełożyć do formy, a na wierzchu poukładać kawałki ananasa.
  3. Ciasto piec około 50 minut w 180 stopniach, gotowe ciasto posypać wiórkami.

Kalorie:
Całość (16 kawałków)- ok. 2320kcal
1 kawałek- ok. 145kcal

15 marca 2017

ZUPA Z MAKARONEM KONJAC

Pierwszy raz miałam do czynienia z makaronem konjac. To makaron, który skusi na pewno wszystkich liczących kalorie, ponieważ w 100g ma jedynie 9 kalorii! Powstaje z mąki konjac i błonnika owsianego oraz wody.

Na początku nie do końca wiedziałam "z czym to się je?", więc postanowiłam po prostu zrobić zupę!


Składniki:
  • 385g makaronu konjac
  • 1,5 litra bulionu warzywnego
  • 10g alg morskich (mix)
  • 2 marchewki
  • 3 ząbki czosnku
  • 1 łyżka oleju z pestek winogron
  • 3 jajka
  • szczypiorek
  • przyprawy: sól himalajska, kurkuma
Przygotowanie:
  1. Makaron wrzucić do wrzątku i gotować około 5 minut, po czym odcedzić.
  2. Jajka ugotować na twardo, obrać i przekroić na połówki.
  3. Algi namoczyć w wodzie przez około 10 minut (w między czasie raz wymienić wodę), a następnie ugotować (5 minut).
  4. Na patelni rozgrzać olej i mocno podsmażyć czosnek w całości.
  5. Bulion warzywny zagotować, dodać czosnek wraz z olejem, na którym był podsmażany, pokrojone w słupki marchewki- całość ugotować, aż marchewki zmięknął.
  6. Po ugotowaniu dodać makaron, algi, jajko oraz szczyptę przypraw, a całość posypać szczypiorkiem.
Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni.
 
Kalorie:
Całość (3 porcje)- ok. 460kcal
1 porcja- ok. 153kcal

14 marca 2017

PILAW Z KALAFIORA

Kalafior to warzywo, które ma zarówno swoich zwolenników, jak i przeciwników.
Nie każdemu przypadnie do gustu, jednak każdemu polecam wypróbować mój lekki, smaczny przepis na pilaw z kalafiora!
Lekka kolacja, czy dodatek do obiadu- nic prostszego!


Składniki:
  • 1 kalafior
  • 2 ząbki czosnku
  • 3 łyżki płatków migdałowych
  • trochę natki pietruszki
  • 2 łyżki oleju z pestek winogron
  • pół cytryny
Przygotowanie:
  1. Kalafior umyć, odciąć różyczki, które następnie zblendować na drobno.
  2. Olej rozgrzać na patelni, podsmażyć lekko posiekany czosnek, po czym dodać kalafior i całość podsmażyć.
  3. Pod koniec na patelnię dodać natkę pietruszki i całość wymieszać.
  4. Gotowy pilaw skropić sokiem z cytryny, posypać uprażonymi na suchej patelni płatkami migdałowymi.
Kalorie:
Całość (3 porcje)- ok. 885kcal
1 porcja- ok. 295kcal

13 marca 2017

SAJGONKI JAGLANE Z KREMEM KASZTANOWYM

Sajgonki z kremem jaglanym to mój przysmak!
Tym razem z kremem kasztanowym, który wręcz rozpływał się w ustach...!
Wypróbujcie! :)


Składniki:
  • 6 arkuszy papieru ryżowego
  • 100g kaszy jaglanej
  • 2,5 szklanki mleka migdałowego
  • 3 łyżki syropu klonowego
  • 3 łyżeczki kremu kasztanowego
  • 3 łyżeczki orzeszków ziemnych
Przygotowanie:
  1. Kaszę jaglaną opłukać w wodzie, następnie ugotować w mleku.
  2. Ostudzoną kaszę zblendować z syropem klonowym na gładki krem.
  3. Każdy arkusz papieru ryżowego namoczyć, następnie nałożyć krem i zawinąć.
  4. Każdą sajgonkę podać z kremem kasztanowym i posypać orzeszkami.
 
Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni.
 
Kalorie:
Całość (6 sajgonek)- ok. 1040kcal
1 sajgonka- ok. 173kcal

12 marca 2017

KOKOSOWE CIASTECZKA Z DAKTYLAMI

Uwielbiam mąkę kokosową i przesłodkie daktyle!
Czemu nie połączyć tego w prostych ciasteczkach i delektować się całą niedzielę zdrowymi słodyczami?! :)


Składniki:
  • 10 łyżek kaszy jaglanej
  • 5 łyżek mąki kokosowej
  • 5 łyżek cukru kokosowego
  • 2 jajka
  • garść daktyli
  • pół garści orzechów włoskich
Przygotowanie:
  1. Kaszę jaglaną opłukać, a następnie ugotować w wodzie i odstawić do wystygnięcia.
  2. Ostudzoną kaszę wymieszać z jajkami, cukrem kokosowym, mąką kokosową i posiekanymi daktylami i orzechami.
  3. Z masy uformować dość płaskie ciasteczka, które piec około 20 minut w 190 stopniach.

Kalorie:
Całość (20 ciasteczek)- ok. 1330kcal
1 ciasteczko- ok. 67kcal

11 marca 2017

KOKOSOWO- TRUSKAWKOWY KOKTAJL OWSIANY

Czasami koktajl potrafi zastąpić deser, czy śniadanie! To jest właśnie jeden z tych koktajli!
A przy tym o smaku truskawkowo- kokosowym, więc nie może nie smakować!


Składniki:
  • 5 garści truskawek
  • 6 łyżek płatków owsianych
  • 330ml wody kokosowej
  • 2 szklanki mleka roślinnego
  • 1 łyżka cukru kokosowego
  • 3 łyżeczki kremu kokosowego
  • 1 łyżka wiórków kokosowych
Przygotowanie:
  1. Truskawki w przypadku mrożonych rozmrozić.
  2. Płatki owsiane ugotować w wodzie, po czym wymieszać z kremem kokosowym i odstawić do wystygnięcia.
  3. Następnie wszystkie składniki (oprócz wiórków) dokładnie ze sobą zblendować.
  4. Gotowy koktajl posypać wiórkami kokosowymi. 

Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni.
 
Kalorie:
Całość (2 koktajle)- ok. 850kcal
1 koktajl- ok. 425kcal

10 marca 2017

KREM PAPRYKOWO- POMIDOROWY Z WĘDZONYM TOFU

Tak, jak już kilka postów wcześniej wspomniałam- w mojej kuchni ostatnio zupy królują!
Dzisiaj mój ukochany krem z papryki z dodatkiem pomidorów i wędzonego tofu!


Składniki:
  • 3 papryki czerwone
  • 450g passaty pomidorowej
  • ceubula
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 łyżka oleju z pestek winogron
  • 180g wędzonego tofu
  • kiełki brokułu
  • przyprawy: papryka słodka, sól himalajska, pieprz
Przygotowanie:
  1. Na patelni rozgrzać olej, a następnie podsmażyć posiekane cebulkę i czosnek.
  2. Dodać pokrojone w małe kawałki papryki, lekko podsmażyć, a następnie zalać 2 szklankami wody, przyprawić i dusić, aż papryki będą miękkie.
  3. Do całości dodać passatę, po czym całość zblendować na krem.
  4. Gotowy krem podawać z kawałkami tofu oraz kiełkami brokułu.
Kalorie:
Całość (3 porcje)- ok. 640kcal
1 porcja- ok. 214kcal

9 marca 2017

SEZAMOWA PASTA Z SORGO I BOBU

Tym razem pasta inaczej- nie hummus, a pasta z ziarna sorgo i bobu! ;)
Wyjątkowa w smaku, bardzo sycąca i na pewno warta wypróbowania!


Składniki:
  • 200g sorgo
  • 500g bobu
  • 3 łyżki tahini
  • sok z połowy cytryny
  • przyprawy: sól himalajska, tymianek
  • do podania: kiełki słonecznika, olej z nasion wiesiołka
Przygotowanie:
  1. Sorgo opłukać, a następnie zalać wodą i moczyć całą noc, po czym ugotować do miękkości.
  2. Bób ugotować i obrać ze skórek.
  3. Wszystkie składniki dokładnie ze sobą zblendować, w razie potrzeby dolać odrobinę wody lub oleju.
  4. Pastę polać olejem z nasion wiesiołka i posypać kiełkami. 
Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni.
 
Kalorie:
Całość (5 porcji)- ok. 920kcal
1 porcja- ok. 184kcal

8 marca 2017

DESER SNICKERS

Z okazji Dnia Kobiet trzeba sobie dogodzić, dlatego na ta okazję przygotowałam deser snickers w wersji light! ;)

Nie trzeba dużo pisać- jest po prostu pyszny i można go jeść bez końca!!!


Składniki:
Jasny krem
  • 400g kaszy jaglanej
  • 1 litr mleka migdałowego
  • 150ml syropu klonowego
Karmel
  • 200g suszonych daktyli
  • 2 chlusty mleka migdałowego
  • szczypta soli
Polewa kakaowa
  • 2 banany
  • 1 łyżka kakao
Dodatki
  • garść prażonych orzechów ziemnych

Przygotowanie:
  1. Kaszę jaglana opłukać w wodzie dwukrotnie, po czym ugotować w mleku migdałowym i odstawić do wystygnięcia.
  2. Ostudzoną kaszę zblendować z syropem klonowym na gładki krem (w razie potrzeby podczas blendowania dodać trochę mleka)- powstałą masę przełożyć do pojemników, w którym deser będzie podawany.
  3. Daktyle sparzyć wrzątkiem, odcedzić i wraz z mlekiem oraz szczyptą soli zblendować na mus, który wyłożyć na wcześniej przygotowany krem.
  4. Banany zblendować z kakao, powstałą polewę wyłożyć na wierzch- całość posypać orzeszkami ziemnymi.

Kalorie:
Całość (8 deserów)- ok. 2815kcal
1 deser- ok. 352kcal

7 marca 2017

KREM Z PORA Z OLEJEM Z NASION WIESIOŁKA

Zupy krem to ostatnio moja obsesja, bo przecież jest tyle możliwości i kombinacji na ich przygotowanie! Sięgnęłam nawet po pora, za którym nie przepadam i muszę przyznać, że dzięki tej zupie chyba będę wykorzystywać go częściej w mojej kuchni ;)
Aby krem był jeszcze bardziej wartościowy podałam go z olejem z nasion wiesiołka i kiełkami! Pycha!


Składniki:
  • 1 por
  • 3 ziemniaki
  • mała cebula
  • 3 ząbki czosnku
  • 3 łyżki oleju z pestek winogron
  • 3 łyżeczki oleju z nasion wiesiołka
  • przyprawy: tymianek, sól himalajska, pieprz
  • 100g kiełków na patelnię
Przygotowanie:
  1. Na głębokiej patelni rozgrzać 2 łyżki oleju z pestek winogron, następnie lekko podsmażyć posiekaną cebulkę oraz czosnek, po czym dodać posiekanego pora, obrane i pokrojone w drobną kostkę ziemniaki- całość lekko podsmażyć.
  2. Następnie dodać 3- 4 szklanki wody (lub bulionu warzywnego) i gotować pod przykryciem, aż warzywa zmiękną, pod koniec całość doprawić.
  3. Całą zawartość patelni zblendować na gładki krem.
  4. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju z pestek winogron i podsmażyć kiełki przez około 2- 3 minuty.
  5. Gotowy krem podawać z kiełkami i skropić łyżeczką oleju z nasion wiesiołka.
Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni.
 
Kalorie:
Całość (3 porcje)- ok. 740kcal
1 porcja- ok. 247kcal

6 marca 2017

JABŁKOWE CIASTO Z KUSKUSEM

Kuskus to bardzo wdzięczny produkt, który stosuję nie tylko w daniach wytrawnych, ale również w słodkościach! To idealna baza do babeczek, ciasteczek, czy ciast.
Wystarczy połączyć go z ulubionymi owocami i można w bardzo prosty sposób wyczarować smaczne, a jednocześnie lekkie ciasto :)


Składniki:
  • 6 łyżek kaszy kuskus
  • 8 łyżek mąki jaglanej
  • 2 banany
  • 3 jajka
  • 3 jabłka
  • 2 łyżki syropu klonowego
  • 1 łyżeczka soku z cytryny
  • szczypta cynamonu
  • trochę płatków migdałowych
  • pół granatu
Przygotowanie:
  1. Kaszę zalać wrzątkiem nieco ponad poziom kaszy, odstawić pod przykryciem na kilka minut, aż kasza wchłonie płyn.
  2. Banany zblendować z jajkami, a następnie wymieszać z kuskusem i mąką- masę wyłożyć na blaszkę (wyłożoną papierem do pieczenia).
  3. Jabłka zetrzeć na tarce o dużych oczkach, po czym skropić sokiem z cytryny oraz posypać cynamonem, następnie wyłożyć jabłka na wcześniej przygotowaną masę.
  4. Ciasto piec około 30- 35 minut w 180 stopniach.
  5. Gotowe ciasto polać syropem klonowym i posypać uprażonymi płatkami migdałowymi oraz ziarenkami granatu.
Kalorie:
Całość (20 kawałków)- ok. 1440kcal
1 kawałek- ok. 72kcal

5 marca 2017

FOCACCIA Z MĄKI Z PŁASKURKI Z BURACZKAMI

Miała być pizza, ale ostatecznie jest focaccia! ;)
Często zdarza Wam się zmieniać plany podczas kulinarnych podbojów? ;)
Mi niezbyt, ale tym razem było warto, bo focaccia wyszła całkiem smaczna i jest super pomysłem na przekąskę (szczególnie, gdy jesteśmy poza domem) !


Składniki:
Ciasto
  • 2 szklanki mąki z płaskurki
  • pół szklanki mąki gryczanej
  • 1 szklanka ciepłej wody
  • 9g suchych drożdży
  • 3 łyżki oleju z pestek winogron
  • szczypta soli
Dodatki
  • 2 buraki
  • 1 łyżka oleju z nasion wiesiołka
  • przyprawy: sól himalajska, tymianek
  • kiełki słonecznika
Przygotowanie:
  1. Mąki wymieszać ze szczyptą soli, drożdżami i olejem.
  2. Następnie powoli dodawać wodę i wyrabiać ciasto, po czym przykryć je szczelnie ścierką (lub folią spożywczą) i odstawić na co najmniej godzinę w ciepłe miejsce.
  3. Po godzinie ciasto ponownie wyrobić i rozłożyć na papierze do pieczenia na grubość nieco mniejszą, niż pół cm.
  4. Na wierzchu poukładać plasterki buraków, posypać tymiankiem oraz szczyptą soli i piec  około 30 minut w 200 stopniach.
  5. Gotową focaccię skropić olejem z nasion wiesiołka i posypać kiełkami.
Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni.
 
Kalorie:
Całość (8 kawałków)- ok. 1675kcal
1 kawałek- ok. 209kcal

4 marca 2017

PUDDING JAGLANY Z MUSEM TRUSKAWKOWYM

Ostatni woreczek mrożonych truskawek poszedł w ruch!
Już nie mogę się doczekać świeżych ;) Ale póki co zadowalam się tym co jest i delektuję się bardzo prostym w przygotowaniu puddingiem jaglanym ;)


Składniki:
Pudding
  • 12 łyżek kaszy jaglanej
  • 3 szklanki mleka migdałowego
  • 1 łyżka miodu
Mus
  • 3 garście truskawek
  • 1 łyżeczka miodu
  • 1 łyżka wiórków kokosowych
Przygotowanie:
  1. Kaszę jaglaną opłukać w wodzie, a następnie ugotować w mleku.
  2. Po ugotowaniu dodać miód i porządnie wymieszać.
  3. Masę przełożyć do 3 pojemników wyłożonych folią spożywczą i odstawić do wystygnięcia oraz stężenia w lodówce.
  4. Truskawki zagotować, następnie lekko wystudzić i zblendować z dodatkiem miodu.
  5. Gotowe puddingi polać musem truskawkowym i posypać wiórkami. 
Ja dodatkowo nie mogłam się oprzeć i swój pudding podałam również z migdałami i daktylami :)

Kalorie:
Całość (3 puddingi)- ok. 1000kcal
1 pudding- ok. 333kcal

2 marca 2017

SAŁATKA Z BURACZKÓW Z OLEJEM Z NASION WIESIOŁKA

Mniaaaaaaaaaaam!
Miłośników buraków nie muszę chyba przekonywać, a wszystkich niechętnych zachęcam!

Chrupiące, pełne zdrowia buraki! Charakterystyczne w smaku kiełki słonecznika! Aromatyczne orzechy włoskie, a wszystko z dodatkiem oleju z nasion wiesiołka ;)

Ta sałatka nie może nie smakować ;)


Składniki:
  • 4 buraki
  • pęczek świeżego koperku
  • 2 garście orzechów włoskich
  • 1 łyżka oleju z nasion wiesiołka
  • 1 łyżeczka miodu
  • 1 łyżeczka octu winnego
  • kiełki słonecznika
  • przyprawy: sól himalajska, rozmaryn
Przygotowanie:
  1. Buraki obrać i ugotować/upiec w piekarniku.
  2. Gotowe buraki pokroić w kostkę, wymieszać z posiekanym koperkiem oraz lekko uprażonymi orzechami włoskimi.
  3. Olej wymieszać z miodem, octem oraz przyprawami.
  4. Gotową sałatkę podać na kiełkach i polać dressingiem.
 
Przepis jest również dostępny w zasobach portalu Gotuj w stylu eko, gdzie mam przyjemność gotować jako Szef kuchni.
 
Kalorie:
Całość (3 porcje)- ok. 650kcal
1 porcja- ok. 217kcal